Онко портал » Техника Скандинавской ходьбы

Техника Скандинавской ходьбы

Ігор Єфіменко
Ігор Єфіменко
Керівник і провідний тренер Української школи оздоровчої скандинавської ходи
21.06.2016

3. Шаг третий (с силой отталкиваемся палками от земли).Теперь нужно скоординировать движение ног и рук. Отталкиваться палками нужно до самого конца, т.е. до выпрямления руки. Чтобы руку можно было выпрямить, следует немного приоткрыть ладонь, выпустив рукоятку, но опираясь ладонью о темляк. Этим приемом можно достичь хорошего расслабления шейно-плечевого отдела. Ротация плеч влияет на укрепление позвоночника. Следует также удлинить свой шаг на максимальный ход ступни – от пятки до носка.

Продолжайте идти, но теперь обратите внимание на палки. Возьмите палки за рукоятку крепко, но не жестко. Рукоятка палки должна быть как «синичка» в Вашей руке – сильно сжимать нельзя, но и выпускать также не надо. Поймайте ритм и все больше и больше задействуйте ходьбу «руками».

Важно помнить о том, что палки должны втыкаться в землю на уровне бедер. Это упражнение способствует эффективной работе рук. Таким образом, достигнув последнего этапа, Вы можете теперь полностью сосредоточиться на правильной технике финской ходьбы, которая способствует укреплению выносливости и влияет на тонус мышц шейно-плечевого отдела, рук, спины, пресса и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ИНСТРУКЦИИ – СЕКРЕТ ЛЕГКОЙ, ПРИЯТНОЙ И РЕЗУЛЬТАТИВНОЙ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ.

  1. Наклонить туловище немного вперед
  2. Втыкать палки с напором по линии туловища
  3. Раскрыть ладонь (в конце нажимая на палку)
  4. Ротация плеч
  5. Держать рукоятку палки крепко, но не жестко
  6. Ротация бедер
  7. Палки под наклоном
  8. Стараться делать более длинный шаг
  9. Шаг начинается с пятки и заканчивается на носке

Видео смотрите здесь: nordicwalking.com.ua








Руслана Холохоренко
04.03.2017 Руслана Холохоренко

Самое сложное испытание

Євгенія Гінзбург
17.02.2017 Євгенія Гінзбург

Реабилитация. Есть ли у вас план?

Ангеліна Шостак
17.01.2017 Ангеліна Шостак

Советы от “бывалой”




Перевірити наявність ліків


Популярні